【健康】1日3食は体に悪い?じゃあ、何食ならいいのよ?

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1: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:38:13.40 ID:ncqUHhEU9

日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真
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引用元: ・【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ★2 [Egg★]

3: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:39:53.41 ID:SQD3eZYh0
>>1
一回の食事を少量にして三食食うんだよバーカ

 

182: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:35:11.76 ID:6lpZE00O0

>>3
太らないようにするにはそれがいいね。
出きれば一日5食
朝、10時 お昼 15時 夕食
もちろん全食少なめ

しかし長寿、病気予防にはオートファジーでたまに食べない日や、
朝食を抜いて16時間の空腹を作り出す必要がある。
毎日じゃなくてもいいんだけどね。
オートファジーは日本人がノーベル賞をとった研究成果でもあるのに知らない人が多すぎる。

 

239: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:48:01.19 ID:6lpZE00O0

>>17
それオートファジーだろ。

でもオートファジーについて言いたいんだけどさ。
オートファジーを勧める人は16時間でオートファジーが発動するからたまには朝食抜きがよい、いうから一応俺も>>182に書いたけど、
朝飯抜いただけじゃ16時間なんだよな。
発動した途端に昼飯食うと効果は半減するんじゃないかといつも思ってる。
だからたまに昼も食べなかったり、ずらしたり、
ここら辺は自分で考えてアレンジしないとね。

 

317: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:06:03.64 ID:Ix8gVTDr0
>>3
飲食店の小盛とかなかなかないんだよな。

 

334: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:09:00.49 ID:OO/Ozpub0
>>317
ご飯少なめっていえばしてくれる
値段は変わらないけど

 

2: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:39:49.84 ID:MJc8K5P50

お医者さんが健康のため積極的に食べてる物は? (複数選択式)

1位 トマト 658票
2位 ヨーグルト 596票
3位 納豆 578票
4位 ブロッコリー 514票
5位 りんご 502票
6位 青魚 485票
7位 しいたけ 439票
8位 大豆 396票
9位 のり 392票
10位 わかめ 380票

「世界一受けたい授業」で発表した 『医師7万人のアンケートでわかる。お医者さんのベストチョイス!』 番組内では放送されなかったアンケート結果全体を一挙公開! | メドピア株式会社のプレスリリース

 

36: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:54:23.98 ID:xRwo3ska0
>>2
これ

 

166: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:32:26.15 ID:lQUSUKP10

>>2
100歳の婆ちゃんは毎日コーラを飲むのが日課だったんだって
それを見て医者が身体に悪いから止めなと指示したんだけど
お婆ちゃんは頑として医者の言う事を聞かなかったんだって

結果、お婆ちゃんより先に医者が死んだって

 

196: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:38:54.50 ID:i7G5tAZN0
>>166
体に気を使いすぎてる人より食べたいもの食べてる
いい加減な人の方が長生きするっていう説もあるみたいだからな
ストレスがたまっちゃうのかな

 

517: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:45:14.58 ID:QukzWjlS0
>>196
以前NHKの百歳バンザイ!で、100歳超えたお爺ちゃんが、60歳すぎから毎日昼食はカップラーメンだって紹介されてた
こんな美味いものはないって嬉々として食べてたよ
食べたいものを食べるのはストレス無いから、それが身体に合ってたのかも

 

7: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:41:13.96 ID:2kui2QLR0
夕飯抜くと確かに空腹感は堪えるけど、翌朝起床すると体が軽いというか調子がいい時が多いわ

 

11: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:42:20.57 ID:GSUW+CEl0
なんでいちいち日本では、とか内輪批判を盛り込むんだろうな。世界有数の長寿国であるという事実がこのアホの理論に欠陥がある事を示すだけなのに。1日3食は集団行動において食事休憩時間を定める為の合理的なルールで世界共通だぞ。

 

39: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:55:05.57 ID:FXM7DPmF0
>>11
日本が高齢者大国なのも医療に大金をつぎ込んで叩き出した順位だろう
それでも男性の平均寿命は他国のほうが長かったけ?

 

104: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:14:54.44 ID:zd52+oGo0
>>11
サルディーニャ島の方が優秀だよ
狩猟採取民は癌、糖尿病、アルツハイマーとかないよね

 

171: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:33:30.24 ID:8zeg5EPy0
>>11
ここは日本だから日本の慣習を話に出してもおかしくないだろ

 

13: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:43:40.32 ID:SQD3eZYh0
刑務所ですら1日3食だぞw

 

92: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:12:22.56 ID:FIXU9tNC0
>>13
減らしたら人権屋が騒ぐに決まってる

 

273: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 06:56:11.43 ID:tYeedwTaO
>>13
みんな太っていくよ。

 

490: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:39:53.21 ID:EurSB6cL0
>>273
ホリエモンは痩せたぞ。

 

14: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:44:34.00 ID:Tln4H9Ss0

デスクワークオンリーだったら食欲無くても朝飯沢山胃袋に詰め込んで、んでトイレ行って出社するといい

昼飯なしでもエネルギーは足りる。昼飯後の眠気がこない分集中して仕事できるよ

20代の人は代謝が良いから当てはまらないのかもしれないけど

 

17: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:45:31.35 ID:3s6OGpED0

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。」

??俺が時計読めないだけかな?

 

26: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:50:09.25 ID:aH75DPDD0
>>17
ん?
何に引っ掛かってるんだ?
今の所マジでお前が時計読めない説あるぞ

 

47: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:57:14.02 ID:yCPGoZHj0
>>17
時間ずれてるよね
お昼も休憩時間過ぎてから食べることになるし

 

306: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:04:24.82 ID:2p1g8CK/0
>>47
自分がいつも午後1時台に昼食取るから、
世間も同じだと思っているのだろうね
子育て経験も無さそうだわ

 

32: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:52:10.38 ID:SfQPmnT20
一日の塩分摂取量6gを守ろうとすると3食は無理w

 

385: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:18:01.44 ID:pxPKk0a30
>>32 かなり難しいよね
下手したら一食で6gくらい摂っているかも😅

 

412: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:24:45.91 ID:hi/xucq00
>>385
塩分排出するためにカリウム食材(代表的なバナナ)摂ればいいよ

 

37: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:54:24.66 ID:bdagpfXy0
体が出来上がる年齢は3食ぐらい摂取したほうがいいぞ
そこから以降は維持補正という感覚で付き合うように個々で微調整って感じで

 

51: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:57:45.85 ID:aH75DPDD0

>>37
これ大事
こういう本書いて発信するのはいいけど、成長期の子供にはちゃんと3食ガッツリ食わせろってのは強調しないと駄目だわ

本人からしたら言うまでもないって認識かも知れないが、賢い人たちが思う以上に世の中って馬鹿な親世代多いんだから
栄養失調でチビガリの子供が量産されないように配慮するのは情報発信者としての責任

 

38: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:54:49.56 ID:a4gfJSXP0

回数減らしても量を維持しないと太る
胃腸の負担が減る=たくさん食えるようになるってことだしな

意図的に体重増やさなきゃいけない力士の食事は一日2回

 

43: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:56:06.73 ID:J5YqbTHr0
>>38
デブはだらしないから太る

 

738: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 08:26:10.70 ID:cA7/gyzn0
>>43
肥満遺伝子があるんや
5時30分起床
1時間軽くウォーキング&ジョギング
朝ごはん バナナ&ヨーグルト
昼 普通に食べる
夜 脂肪燃焼スープ
こんな生活でも太ってるんやで

 

352: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:13:08.28 ID:rUaNrsvz0

>>38
力士は1日2食って都市伝説の様に言われ続けてるけど
部屋から提供される食事が2食なとこが多いだけで
(もちろん3食出すとこもある)
実際は暇があればずっと食い続けてるんだぞ?
稽古終わりで部屋が出す食事があるんだけど
その後の午後は基本プライベートタイムだから
その間は大福でも丼でもとにかく食い続ける
先輩から厳しくそう指導される笑
そしてたらまた部屋が出す夕飯だ笑

1日2食しか食べないであんな身体維持できるわけないじゃん笑

実際に20代の頃部屋にいた俺が言うんだから間違いない

 

389: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 07:18:18.36 ID:SQD3eZYh0
>>352
180kgの元力士の知人いるけど早食い大会弱かったw
意外に小食だったな
でもなかなか痩せないらしい
糖尿なのか足の変色してたし臭いがマーガリンの腐った感じできつかった

 

50: ニュースのまとめさん 2021/04/05(月) 05:57:45.50 ID:8RJL2uK30
1日3食を続けると太るので食い過ぎなんだと思う

 

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